什么运动瘦肚子和大腿

  • 做什么运动可以减肥,特别是肚子和腿

    对于皮衣上的污垢,用皮革清洁剂或中性洗涤剂擦洗,再用毛巾擦去,清洁后一定要挂在阴凉处晾干。
    皮衣保养的方法
    1、 避免沾污工业油脂和化学溶剂,以防脱色。
    2、 清洁时不宜硬擦,要用皮衣清洗液轻擦去污。
    3、 定期上油保养。
    4、 平时不要将皮衣折叠存放,宜用衣架悬挂。
    5、 防止尖利物刮碰损坏面革。
    6、 不要在阳光下曝晒。工作概况是一个部门、单位一段时间内的工作总体状况。提供一个简短的例子,供参考:
    工作概况
    山西师范大学统战工作自学校成立以来一直受到校党委的高度重视,尤其是1984年单独设置了统战机构,在各方面给予了大力支持。历任统战部部长王青兰、范发康、郭学旺等同志为我校统一战线的稳定发展付出了心血和汗水。几年来,我们建立了一支专兼职统战干部队伍,现有专职干部3人,兼职统战委员24人,分布在各基层单位。现在我校统一战线范围是民主党派工作、对台工作、人大政协工作、党外知识分子工作、侨务工作和民族工作。我校统一战线成员包括5个民主党派成员,少数民族职工,归侨、侨眷,台属,各级人大代表、政协委员,无党派高级知识分子以及界人士等。2002年我校3个民主党派基层组织顺利换届,完成了民主党派的交接。同年,我校涉台教育工作被中共山西省委对台工作领导小组评为全省“涉台教育工作先进单位”,我校九三学社委员会及九三学社委员闫桂琴在科教服务支边扶贫工作中被九三学社中央评为先进集体和个人,我校课程所所长、教育学院院长、博士、教授、无党派代表人士胡卫平当选第十届全国人大代表。在理论调研方面,连续两年受到省委统战部表扬,位居全省高校第三名。
    统一战线工作的根本任务就是争取人心、凝聚力量,为实现党和国家宏伟目标而团结奋斗。党对统一战线基本要求是:高举爱国主义、社会主义旗帜,团结一切可以团结的力量,调动一切积极因素,化消极因素为积极因素,为建设有中国特色社会主义的经济、、文化服务,为维护安定团结的局面服务,为实现祖国完全统一服务,为维护世界和平与促进共同发展服务。我们将按照“三个代表”要求,认真履行职责,完成党的重任,开创统战工作新局面。首先,注意手机存放的地方,尽量减少手机辐射。睡时别放枕头边,现在的上班一族喜欢把手机当成闹钟,经常在休息前把手机放在枕头边,经研究发现,手机辐射对人的头部危害较大,它会对中枢神经系统造成机能性障碍,引起头痛、头昏、失眠、多梦和脱发等症状。携带时莫挂在胸前或腰间.手机挂在胸前,会对心脏和内分泌系统产生一定影响。即使在辐射较小的待机状态下,手机周围的电磁辐射也会对人体造成伤害。使用者在办公室、家中时,最好把手机放在一边,外出时可以把手机放在皮包里,这样离身体较远,手机辐射也就更少了。其次,选用一些辐射较小的手机。不同制式的手机的辐射量不同,选用一些采用CDMA技术的手机其辐射标准要比普通手机小得多。再次,在通话时应使用免提耳机。

  • 做什么运动可以瘦肚子和腿

    安全减肥技巧、运动瘦身、
     一.芭蕾舞减肥指数:
    ★★★★塑身效果:★★★★★相对于减肥瘦身,小编认为芭蕾舞在塑造完美体态方面效果更加显著。芭蕾能使女性增添魅力和气质,是极好的沉淀自我和调节紧张情绪的放松舞蹈。长期练习能增加女性内涵,提升气质。芭蕾舞不仅可以让我们成为身姿妙曼的时尚女性,更能让我们从内而外地散发女性的知性美和独特的气质。由于芭蕾舞基本上都是踮着脚尖来跳的,所以跳芭蕾对瘦腿和塑腿有很好的效果哦以上,相当于运动员完成一个800米的热能消耗量,大于网球和羽毛球的热能消耗。减脂效果可想而知!
     二、肚皮舞:减肥指数:
    ★★★★塑身效果:★★★★肚皮舞可谓是今年来减肥瘦身的新热点。它的动作和舞步很随意自然,对身体不会造成任何伤害,而且完全不受年龄和体型的限制,是任何爱美的女性都可以尝试的减肥好方法。肚皮舞主要针对腹部、腰部的脂肪,可以有效地收紧全身线条,让你轻松的减去手臂、臀部大腿的赘肉。此外,很多肚皮舞的动作都是胯部提抬以及腹部作圆圈或者上下运动,所以经常训练能让你的腰部更加灵活,线条更加优美。
    三.跳舞机减肥指数:
    ★★★塑身效果:★★★跳舞机于1998年在日本推出,后传至。在中国大陆,这是一种音乐节奏类型的游戏,与传统的电子游戏的最大差别,在于传统的电玩使用遥控杆加按键或四键手柄,而跳舞机是用玩家的双脚来完成游戏。不少港台演艺界人士也陆续成为“舞林高手”,如张学友、陈小春、吴君如。后来跳舞毯的出现,使不少家庭主妇也迷上这种游戏,她们将这种游戏当做减肥的运动。
    四.钢管舞减肥指数:
    ★★★塑身效果:★★★钢管舞,英文叫法pole dance,是指利用钢管为道具,进行攀爬、旋转、倒立等动作来完成有序舞蹈动作的道具性舞蹈。钢管舞是一种全身得到锻炼的运动,但最主要的是腹肌、臀部和手臂肌肉的锻炼。比如在你围着钢管回旋身体时,必须收紧腹部肌肉才能完成各种动作。只要一放松,身体马上就会往下掉。钢管舞也会锻练到臀部肌肉,爬管子时就像孩童时的游戏,臀部内侧也会慢慢地变得更紧实浑圆。钢管舞靠手臂的肌肉完成动作,更是打破所有“塑身”的纪录,好像得集合全身的力气。钢管舞每小时燃烧500卡路里,一个半小时的钢管舞课程相当于你慢跑10公里,正常练习钢管舞20天可以瘦掉5公斤,练习钢管舞非常有利于减肥。
    五.拉丁舞减肥指数:
    ★★★塑身效果:★★★拉丁舞是以运动肩部、腹部、腰部、臀部为主的一种舞蹈艺术。参加运动的包括腹直肌、腹内斜肌、腹外斜肌、竖脊肌、背阔肌等上百块肌肉。从上世纪60年代至今,许多科研人员对体育舞蹈的生理和心理作用做过研究,平均每跳一曲拉丁舞,腰部的扭转有160—180次,女子的最高心率可达197次/分钟,男子的最高心率可达210次/分钟。大约能量代谢为8.5
    3 打造S身形减肥操
    热身
    1、站姿,两腿分开与肩同宽,两臂向上伸展,两手交叉,掌心向上。上身往左右两侧倾斜,拉伸侧腰。
    2、两腿分开站立,两臂向后伸直,两手交握。手臂慢慢向上拉伸。
    3、左右弓步拉伸腿部肌肉。
    4、两腿分开约两个肩宽,膝盖弯曲,呈半蹲姿势,两手放在膝盖处,然后上半身向左右两侧扭转。
    5、站姿,弯曲左膝盖,两手抱住左小腿,拉向身体。然后换右腿重复。
    6、站姿,向后弯曲左膝盖,左手抓住脚背,右手向前伸直,掌心向下,拉伸腿部及腰臀
    打造丰满上围
    1-1、仰躺在地上,两腿并拢,双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶,两臂在胸前向上伸直,掌心向脚。
    1-2、弯曲双手,慢慢降低哑铃,直到手肘成直角。
    2-1、站直,两腿并拢,两臂屈肘成直角,两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶,掌心向外。
    2-2、慢慢地两肘向胸前移动,直到两手相距一个肩宽。
    3-1、仰躺在地上,两腿并拢,两臂各握住一个哑铃,在胸前向上举起,掌心相对。
    3-2、慢慢弯曲手肘,手臂向外打开,降低哑铃,但注意肘部不要触地。
    1、坐在地上,两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶,然后上半身向左右两侧扭转。
    2、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢。然后收紧腹部,两腿向上抬起。接着双腿继续上抬,使得臀部抬离地面,但是双腿不要超过头部。
    3-1、仰躺在地面,两手放在身体两侧,掌心向下。两腿屈膝抬起,小腿平行于地面。
    3-2、然后收紧腹部肌肉,两腿向上伸直。
    4、站姿,两腿分开与肩同宽,左手握住一个哑铃,右手向上伸直,弯曲手肘,手掌放在脑后,同时上半身向左侧倾斜,拉伸右侧腰肌肉。然后慢慢回到原位,换右侧重复。
    5-1、左侧躺在地上,双腿并拢,左手向头顶方向伸直,掌心向下,右手屈肘放在脑后。
    5-2、利用腹部力量,慢慢将头部抬起,看向脚趾处。然后再慢慢回到原位,换另一侧重复
    让臀部更紧翘
    1-1、仰躺在地上,两臂放在身体两侧,掌心向下,两腿并拢屈膝。
    1-2、慢慢地将臀部抬离地面,使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
    2-1、仰躺在地上,两手放在身体两侧,掌心向下,左腿屈膝放在厚书上,右腿向上伸直。
    2-2、然后将臀部向上抬起,使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下,接着换腿重复动作。
    3-1、俯身跪在地上,两臂伸直撑住上身,右腿屈膝稍稍抬离地面。
    3-2、右腿向后上方伸直,停留数秒后回到原位,然后换另一腿重复动作。跑步,跑步瘦腰效果很明显,相比仰卧起坐明显多了,瘦腿的话跑步绝对首选

    哪里都不胖,只有小肚子鼓鼓的?教你一招,经常练习就可以瘦肚子。

  • 做什么运动可以有效快速的瘦腿、和肚子?

    5个简单的瘦腿提臀,又瘦腰腹赘肉的动作,晚上睡前练习10分钟,坚持一个月左右,身材会慢慢变成S型魔鬼身材。别看动作简单,要每个动作做到位,注意目标肌肉的收缩感,就会有很好效果。

    每个动作3组,每组15-20次,组间休息30秒。一起来看看。

    动作一:

    手臂伸直且与地面垂直,一侧膝盖着地且大腿与地面垂直。一侧腿伸直,向身体两侧摆动,感觉像脚尖轻点水面。

    动作二:

    先平板支撑在垫子上,注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持均匀呼吸,脚尖交替离地。

    动作三:

    侧卧在垫子上,下侧腿屈膝,上侧腿伸直。注意后脑勺、臀部和脚后跟的连线在一条直线上。保持呼吸均匀,上侧腿顺时针或者逆时针画圈。

    动作四:

    先平板支撑在地面。注意大臂垂直于地面,脚尖点地,脚掌与地面垂直。后脑勺、上背部臀部和脚后跟的连线在一条直线上。收紧腹部,不塌腰。保持呼吸均匀,胯往身体两侧扭动。

    动作五:

    仰卧在垫子上,双手伸直放在身体两侧。双腿伸直,脚尖勾起。先将双腿抬至于地面垂直,保持呼吸均匀,两腿交替下放。

    简单的塑形动作,你都记住了吗?每天练习一次,要坚持一个月哦,身材会有明显改善。

    你好,在打针了肉毒素两周以后,就可以感觉小腿曲线开始变化,这样的变化要到1-2个月达到顶点,也就是说肉 毒素瘦腿效果要到1-2个月才达到最好。 肉毒素注射瘦小腿是一种短效瘦腿方式,它的瘦腿效果维持时间有限,一般在注射完后可维持半年左右 ,根据个人体质的不同,效果长短也有所差别。我是健身教练
    步骤一:打松结实小腿
    其实想瘦小腿,先要检查自己小腿的肌肉是松弛还是绷紧。若是肌肉绷
    紧的话,要瘦就会比较困难。所以首要的减小腿计划,要由打松结实的
    小腿肥肉开始。
    方法1:平日可坐在地上,将一只脚抬高成直角,以拳头拍打小腿,每边
    可做5分钟。
    方法2:当假日时,不妨利用市面上的浴盐放入浴缸中,让小腿浸泡一段
    时间,就可以将肌肉松弛。浸浴完毕后也要在小腿进行拍打的动作,加
    速血液循环。
    步骤二:加强消脂收紧运动
    当小腿开始松软下来(或天生小腿松弛的),下一轮的减肥工作,便是加强消脂收紧效果,每日可以做些收形运动。
    运动(1)
    1.脚的前端置于高起的平台上,脚尽量往下压。
    2.然后小腿用力向上踮起,令整个人提高。 有节奏地重复这套动作,做20-30次,尽量使劲踮起、下压,做到有点酸痛效果更好。可以一只手扶支撑物上,以保持平衡。
    运动(2)
    1.躺在地上,脚向上伸直与身呈90度,以一条长形毛巾跨过脚背,两手
    伸直,脚尖踮高。
    2.两手用力将毛巾压下,脚掌也同时压下,保持手部与脚部伸直。
    重复这套动作40次,便能收紧小腿,令线条更修长。
    如有健身疑问可以找本教练解答“瘦瘦的人也需要吸脂吗,你很瘦呀”!这是之前我听到过很多次的一句话,对呀我很瘦,可是我肚子上的肉真的很多呀,我是典型的局部肥胖,真的是靠自己一直减不下去,就去南京韩辰做了肚子抽脂,吸脂看出来整个肚子瘦了好多呀,终于觉得自己受的苦都是值得的!

  • 做什么运动最能减小肚子?

    最能减小肚子的运动有:跳绳运动、慢跑运动、瑜伽动作、家务活、游泳。

    1、跳绳运动

    平时在生活中可以进行跳绳运动,养成一种良好的定期进行跳绳的习惯,对于减肚子非常有帮助。跳绳是比较常见的一种运动,平时定期适量的进行跳绳运动可以很好的减掉肚子的肉肉。

    2、慢跑运动

    有氧运动能让全身的肌肉得到有效疏松,而慢跑就属于一种简单的有氧运动,慢跑可以让身体的脂肪在一个时间段内平稳的燃烧和吸收,可以达到很好的瘦身效果。

    3、瑜伽动作

    在晚上做瑜伽不仅可以活动全身的肌肉,还可以使自己忙碌或烦躁了一天的身体和心情都得到释放,在消除脂肪的同时还可以达到心情愉悦和帮助睡眠的效果,所以大家平时可以养成一种定期做瑜伽的习惯。

    4、家务活

    家务活虽然繁琐,但是它可以很健康的让身体达成一种瘦身效果的,尤其是长期养成一种做家务的好习惯,长此以往下去就会让身体内部产生一种习惯性的消脂作用,尤其是在拖地扫地的时候会经常不断的弯腰起身,这样就会拉动小肚子上的脂肪,长期这样也会很有效的帮助肚子减掉肉。

    5、游泳

    游泳30分钟可消耗1100千焦的热量。即使人已不在水中,代谢速度依然非常快,能比平时更快地消耗脂肪。而且游泳不仅可以收腹,还能塑造整个体形。而且游泳是最减肥的有氧运动哦!

    瘦身的注意事项:

    大一定要用科学健康的运动方式来达到瘦身的效果,而不是去乱用或乱吃一些药物,这些对身体虽然短期内不会有什么大的伤害,但是长期也会有一些反弹的副作用发生。

    还有一种就是节食也不能做,长期的节食也会导致人体内部代谢循环出岔子,不但起不到有效的减肥效果,还会产生一些反作用。

    参考资料来源:人民网-哪些运动方法适合减肚子?这四个方法可以做到

    参考资料来源:人民网-快速减小肚子 3大方法快速甩肚腩【3】

    1、每天晚上做仰卧起坐30下,坚持一个月,效果就出来了。
    2、此外,还可在睡觉前顺时针按摩肚子30下,特别是在做不了仰卧起坐的情况下。
    3、肚皮舞,肚皮舞除了作为一种舞蹈艺术形式以外,也经常被作为一种健身运动而进行推广。肚皮舞能够增加腹部肌肉的力量与身体的柔韧性,同时也能够燃烧大量多余的脂肪,一段持续60分钟的肚皮舞,能够燃烧330卡的热量,是减肚子最有效的运动之一哦。
    4、空中踩单车,空中脚踏单车运动之所以是减肚子最有效的运动之一,是因为腿部在进行动作时,要运用到腰腹部的力量,动作越到位,对腰腹部的锻炼就越有力。不过同样要注意运动不要过量,而且最好在临睡前在进行这一动作哦,效果会更好。

  • 哪些体育运动可以很快减掉肚子上的赘肉?

    减肚子第一招:呼拉圈
    不要小看,呼拉圈是很消耗体力的运动。是腰部和腹部赘肉的克星。每天晚饭后3小时转呼啦圈,是最佳减肥时间。可以帮助肠道消化和排毒,对减啤酒肚大有好处。
    减肚子第二招:良好的饮食习惯
    与运动一起的还有就是要有好的饮食习惯,三餐要规律,少吃油腻的食物,多吃杂粮和蔬菜水果,吃过饭不要里面就趴着或者坐着,要适当的站起来小走一会。
    减肚子第四招:合理的安排睡眠时间
    睡的时间太长,会让脂肪很容易的聚集,睡的太晚,第二天会精神不好,更容易吃过饭就坐下来或者睡会儿,这样很容易长胖。其实还可以配合使用纤玉亭茶来帮助,天然温和,对身体没有伤害。如何才能快速减掉腰腹部的脂肪,相信这个话题也是很多朋友、很多的健身人群都很关注的一个话题,简单来说就是少吃还得运动。今天赛普健身教练培训基地和大家主要聊一下运动。
    如果你想减掉腹部的脂肪,做仰卧起坐,是不是就可以把肚子上脂肪减掉了,其实这个不一定。首先咱们要说一点,没有局部的减脂肪,你做一个部位的这个运动,不代表局部的这个脂肪就一定能够减掉,脂肪是全身性的减,经过两个月,三个月,半年的运动,胳膊细了,腿细了,肚子同样,也会减小,是全身性减脂,具体做什么样的运动减脂肪效果最好呢。
    大家记住运动减脂肪效果最好的是有氧运动,有氧运动是单位时间之内消耗脂肪最多的,那什么叫有氧运动?跑步骑自行车,跳绳,这些叫有氧运动吗?注意也不一定,刚才那些的都是运动项目,那什么叫有氧运动呢。
    有氧运动必须得同时满足四个条件,第一个是大肌肉群都得参与,你在做这个运动时,胳膊腿肚子全都参与进来。第二个是持续不间断的这样一个运动,不是做一会儿停了,是一直进行的。第三个就是时间控制在20分钟以上,60分钟以下。最后还有一个心率的要求,心率就是控制在一定的区间范围,心率太高了,代表这个运动强度太大了,运动强度太大的话,可能会接近于无氧运动,就不是叫有氧运动了。
    无氧运动以消耗你身体里储存的碳水化合物为主,那如果心率太低了,不在这个区间范围之内,那有可能强度太低,消耗的热量太少了,心率的区间范围,这个怎么算呢?就是用220减年龄得出来叫最大心率。然后再计算最大心率的50%到85%就可以了,也就是说把心率控制在最大心率的50%到85%,最大心率是用220减去年龄,年龄都是你的周岁,那你看如果年龄不一样的话,运动强度也不一样。
    所以刚才咱们说的这些,大家可以在重新的给自己规划一下你的训练,尤其是在你的训练当中要加入有氧运动,你也可以回顾一下,过往你在跑步,骑单车或者跳绳的时候,是不是达到了有氧运动的这个要求。配合着饮食,在做一些合理的运动,尤其是有氧运动,就可以帮助大家快速的减掉腰腹部的这个脂肪。减肚子可以仰卧起坐,练瑜伽,游泳,跑步等,要注意科学锻炼,循序渐进,长期坚持。
    重点在借鉴(稼红的痩身笔记)!1、饭后勿立即睡觉,1小时后再睡!2、不宜久坐、特别是饭后;1小时后再坐坐!3、适宜运动:转转呼拉圈(饭后1小时)、散步(可饭后立即进行)